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L’objectif est de terminer cet entraînement de combustion des graisses aussi vite que possible sans affecter votre forme. C’est un gros fondeur de graisses avec 4 séries de mouvements CrossFit qui impliquent également l’utilisation d’une barre et d’une barre de traction. Tout ton corps va vraiment sentir la brûlure!
Si vous n’êtes pas débutant et que vous avez une certaine expérience des exercices CrossFit, vous pouvez facilement adapter cet entraînement. Ajoutez plus de poids ou modifiez le nombre de répétitions de 5 à 8, 10 ou même 12. Assurez-vous simplement que chaque exercice est suffisamment stimulant.
Étant donné que cette séance d’entraînement ne nécessite pas trop d’équipement de fitness, vous pouvez également le faire à la maison si vous possédez déjà une barre de poids avec poids ajustables et une barre de traction.
Si vous n’avez pas ces choses à la maison, mais que vous voulez construire votre propre gymnase à domicile, commencez par ces conseils. En outre, cette liste de contrôle pour le gymnase CrossFit peut vous aider à rassembler toutes les pièces nécessaires à la construction de votre gymnase personnel.
Jetons un coup d’œil à ces mouvements CrossFit et voyons comment ils peuvent vous aider à brûler de la graisse et à vous mettre en forme.
Mouvements CrossFit Top Fat Burning
Voici 6 des meilleurs mouvements CrossFit pour brûler les graisses et atteindre votre poids idéal:
1. Propulseur (4 x 5 reps)
En un seul mouvement, prenez une barre dans un squat et tenez-vous au-dessus d’elle.
Assurez-vous que vos hanches sont sous vos genoux avant d’exploser avec le poids au-dessus de votre tête. Lorsque la barre est levée, votre corps devrait être dans une ligne droite avec vos coudes, vos épaules, vos hanches et vos genoux verrouillés.
Conseil: gardez les coudes devant la barre pour éviter de perdre l’équilibre et pour le faire passer plus facilement au-dessus de votre tête.
2. Snatch (4 x 5 représentants)
Prenez une barre au sol, avec une large prise et le dos droit, et attrapez-la au-dessus de votre tête en un seul mouvement. Vous devriez être dans une position basse et trapue avec les coudes bloqués au-dessus de la tête et les hanches au-dessous des genoux.
Ensuite, éclatez-vous droit en verrouillant vos coudes, vos épaules, vos hanches et vos genoux.
Conseil: utilisez un crochet pour empêcher vos mains de glisser sur la barre.
3. Clean And Jerk (4 x 5 représentants)
Prenez une barre du sol aux épaules, puis des épaules au-dessus de la tête. Gardez le dos droit pendant tout l’exercice.
Conseil: Toute la puissance de cet élévateur provient des jambes. Conduisez donc à travers vos talons et ouvrez vos hanches pour obtenir le maximum de puissance.
4. Burpee (4 x 10 représentants)
Debout, accroupissez-vous et posez les mains sur le sol, sautez des pieds pour faire une poussée, puis revenez à la position debout pour un saut.
Conseil: continuez de bouger – vous pouvez toujours en faire un autre, même si ce n’est pas beau!
5. Muscle-Up (4 x 5 représentants)
Sur les anneaux olympiques (ou une barre), commencez par tirer et, en haut, poussez votre torse au-dessus des anneaux (ou barre) jusqu’à ce que vos coudes soient verrouillés.
Conseil: dirigez vos hanches et votre torse vers le haut pour faciliter la transition entre les anneaux (ou les barres) et le dessus.
6. Pull-up Kipping de poitrine à barre (4 x 5 représentants)
Accrocher à une barre avec les coudes droits et les épaules engagées. En vous servant de l’élan de votre corps, balancez et poussez votre poitrine vers le haut pour entrer en contact avec la barre. puis revenez en position suspendue.
Conseil: pour réinitialiser votre swing en haut de la barre, éloignez-vous aussi fort que possible.
Ces mouvements CrossFit devraient gonfler votre rythme cardiaque et vous faire transpirer comme un cochon. Si ce n’est pas le cas, le poids que vous utilisez est trop léger. Ajoutez plus de poids et recommencez.
Assurez-vous de faire au moins 4 séries. Lors de la dernière ronde, utilisez des poids plus lourds pour que votre corps reçoive le défi dont il a besoin.
